材料：
( u6 L: o+ B& _( Q b$ ` ●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
* B! A$ d H7 A: j: j0 n3 @
) u6 K! H$ J- P# h# S做法：
- r3 M: E& i; a* D
1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
- h' n& [( _) x
2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
, c$ Z9 J% r% A9 ? ?) {6 O2 O2 L! x: F5 i
功效：
% r1 J/ Y6 @4 p0 ~% G- I
口感扎实、热量超低的丰富早餐！
+ @+ e0 s2 x& Q% \9 X
6 N7 w) Z8 u! `9 |$ ]. p: o# s 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！
. t! h6 T8 Q: f5 @" H% B2 o
4 |. b5 A. I! v q7 W
! b9 ?3 K# \2 T" s# [
0 B( Y. r7 f: ` N
3 i" j* B1 h2 f! N! E
$ A; G: J7 U% v2 X* O# t元气配方：超健康养生三明治
( }3 ~% D/ r! l1 O. q) U' x& Y+ U5 x# o9 u( d. t
材料：
$ ^. x. \. n2 g9 i, y( ]* ]
●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
5 `. z: i0 _1 J! {$ X X3 Z9 s. U
/ y0 W% c8 y5 i1 d; g/ p/ A) W
做法：
' f1 _+ t0 U, \0 r- K* M' z
1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
+ L0 f) y& }. H% R 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
( z8 Y' M* @9 G9 _' q3 c; y# M# H: h
3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
8 ]$ o; M/ z, G& \$ o
4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
3 @3 B3 i/ ?7 {7 | k+ s' Q7 m# I h# O
功效：
5 |5 e2 W5 U& ]/ x: U( z3 ?$ C
搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。
4 U" `& i6 `4 p$ P3 p5 X/ J 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！
& p$ v2 N9 D6 G) D% ?9 F% ~& ?* g4 N- W! q
只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
# h) l0 Q3 {) X1 H( ^( X2 y \. c
* j( e: X$ m3 l* v* n, A6 m
, L. n5 T; r3 P, M0 @5 B: c& k" b& S: T" a, @
: i* Q7 m" f+ @) ]4 Q9 i: P- U
; M3 p' U6 T! {# L& m5 ~新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷
+ _ F+ K" Q1 y3 v' B3 o( @# l0 k6 I, z8 u! b/ S+ U. A- R {% a
材料：
3 Y) B. Z& u: l3 J ●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
( |6 P" t5 G1 J
. ~& U, ?4 z* H7 @" R; `做法：
& J6 D$ n1 Y) C; L- W! b 1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
4 P$ t) H3 W' S: g; @
2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
9 r3 p H0 l/ F* @
3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
r( ^9 `7 k% B# J9 {6 q- U+ A G" d, s/ N
功效：
; B7 b% w4 o7 p) g
新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
4 ^" D! Q% [! |8 \5 H
K( h* g* w! I- j) W 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
) \2 J( \5 V2 ~ _2 J3 X. a* G
: `4 O! } f. T7 L- p6 Q
. m4 K3 b0 E) a P" a
, `( ?+ x9 s1 j% ?
' U0 z; m) z3 k, T* k$ n2 @" Y) D9 t
维他命C满点出击：奇异果汁+ U3 {4 `5 N% n! t9 w- j1 Z, V' f
3 O* l$ m9 q1 j& S
材料：
1 A3 U% V; ^$ |0 y; L* _
●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
- \- \# T2 H1 v3 T" M G a# ~/ Z4 h
做法：
/ X1 A9 ~7 `2 o7 W- |9 _& I. J
1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
5 ?( y" D& }- U
2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
9 x9 C2 X1 j* T) F7 n# u# \$ N
- t1 e. f: c6 g! e功效：
$ H* E, q9 \5 ]3 d' W2 b
超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！
) J9 F: M+ y- E ~) b
2 T/ ^9 q8 ?) z
奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！
+ h$ d* [4 | U+ A4 Z r/ l" y
6 c0 j7 q' R6 k, q$ u9 K
% }" S J" x# }4 {3 _3 p
3 D# d7 O. Z4 c4 x3 }
" r$ C* h, I" _- n" Z' d4 l
* G4 U9 d/ I* j
5 ]) ]8 [7 T' h6 c2 T- q抗老化圣品：酪梨牛奶
, \* s: ^/ j$ V1 P: f- G
) z/ q/ @) q0 X2 w9 Z: {材料：
# b1 Q0 k- _9 f
●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
9 Q5 _4 F" c7 Z- R# S5 r: ~& d/ C6 C" |
做法：
& D/ R' \0 M) Y* G. g q 1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
5 r: s! ~" C* u% b) q 2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
( X4 A, ]" z) E U' F6 f# y: {
! s: y$ j8 e# C, F, T
功效：
5 `9 _& R3 L! j. a+ I6 _0 m 营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
2 j. n- f r( p' t H/ k- l/ v- k9 `/ S; ]1 D) ^) E8 d" S) X e
有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！
% G. O% [+ M+ W& u3 n {' v/ J3 e; t5 i# ^7 Y# s
" g5 N% p o7 D
) z4 a8 z5 v8 _& F' u# s0 M1 ]' T% s* ^ a8 i( R' R% z v
3 A+ b! C9 {$ U. K" S8 w8 W) ^
; x/ f# ?( I+ w
活力饮品：芒果芦荟优酪乳+ u* r' S8 f# ]0 q+ W9 ?: c7 O5 {
* {7 M& j( ~9 |; S
材料：
' P* _! F" v$ M6 | ●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
5 I- `5 l* g& R7 V4 z6 u" r! Q. ]
- J! f8 F% o! H- u5 m* Q! Y做法：
; B+ |& B& w4 s" _' \
1.芒果去皮、去核，果肉备用。
* l5 q- Y# P- E# }! \! r 2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
1 f+ F. u, \. a3 m& Z/ a3 ]3 Y/ r2 e$ }" T& q; _5 Y
功效：
9 J# ]5 S) H: l" c% v 消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
$ j( {" T. x& E$ w
芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！
4 J4 q# W e q, U: @5 a
/ ^; E5 ~5 Z/ m& _5 y( ^) D' f
) T `4 A$ U3 p' u& u0 s# V F- v6 V
" |2 ]4 Z" J7 u @0 C) B9 e4 [
, h4 _. j, ]- `' q% e, E祝大家吃上可口早餐，精神每一天！
推荐榜
短消息
繁体中文
找回方式
手机版
广告招商
主页
手机版
界面风格
帮助
我的
搜索
申请VIP
在线客服(1)
