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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465]
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[color=#FF0000][size=-1]原料：znr w~e
虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。 Tg\C] f$h9Y5T
辅料：B2m.b5l.D(Q%p
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。 b!J5z'~TG-P`
做法：
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V ①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。e1q ? o m(CI(G Z
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。u.BdYX^TM+`
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
N)}Q0W!Gp!N1v#L"q Tips：
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此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]