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健康又瘦身的凉拌菜五款

凉拌藕片
mW;S[ e6w 　　做法：莲藕去皮切薄片，入开水中焯至断生，捞出沥干，放晾。撒入姜丝，加白糖、白醋、盐少许拌匀即可。9wz6a a4C*S B
　　作用：莲藕富含维生素C和粗纤维，能帮助消化、防治便秘及动脉硬化，改善血液循环。4v/v%}p:o.btCA
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　　凉拌黑木耳
g-~l%BS5} ?3}'^r 　　做法：黑木耳洗净切好，在开水中焯一下，晾凉，加入红辣椒、蒜、麻油、醋拌匀即可食用。
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^H/o B 　　作用：黑木耳含有维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、粗纤维、钙、铁等，可清肺解毒、补血减脂。{i*uR4L_1s~;q2[
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　　凉拌芦笋丝
#xMz,EQr n 　　做法：先将鲜芦笋300克洗净，削去老皮，然后切成细丝，加入适量的盐、芝麻酱等调料拌匀，即可食用。
"VLe G+bR}MJ 　　作用：芦笋有调节免疫功能、抗肿瘤、抗疲劳、抗过氧化等保健作用。
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%@pK~1x(FP#Eu 　　凉拌萝卜丝2@MdS{.Z'nX&?K1w;c
　　做法：先将白萝卜300克洗净，削去老皮，然后切成丝，加入适量盐、香油、味精等调料，拌匀即可食用。
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TQ 　　作用：萝卜含有大量纤维素可促进胃肠蠕动，防治便秘。z-i$m }prj[|
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　　凉拌海带丝 K3YT_%h'p
　　做法：将海带300克洗净，切成细丝后煮半小时，捞出放凉，不需加盐，加蒜茸、香油、醋、味精等调料后，即可食用。`c v$H'Z7q!K:uiB
　　作用：海带含碘、藻胶酸和甘露醇等，可增强机体免疫力和抗辐射能力。