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海鲜西兰花

格格妈妈

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海鲜西兰花


7 o2 J6 `/ J) ]* O" m/ @8 `
2 [8 @6 G+ }% A; r0 a: i) b8 R
% t& f- y& f# ^2 Z8 V0 r! R  @[size=-1]原料：9 p* R% B( E, z0 S* m( X
虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。
7 I4 w/ ^2 z0 u! E辅料：
0 \- ~" \# Z3 J1 G5 [: y8 n姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
+ _0 x; S3 {9 H! b! [做法：
/ c8 G8 ?" [* [$ E: ?$ q& n' c①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。
0 e% s5 s' `- l' S9 {②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。; k3 d& U1 W3 O* X% n
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
; I2 a8 r1 u0 k, VTips：
: Y5 ?% T7 y" s, A此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。

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