( H4 m5 v6 R1 k+ Z
( i( Z2 `# f3 a) `. c. m
# l! `/ w7 J( I% d, R' h2 j& S* Q

8 {# H# f; ?& l) }2 [: L难度: 中级
4 H. k# ]* D0 q1 {# b2 n时间: 35-45分钟 主要食材: 坚果类 菜系: 家常 白嫩的豆腐足以与鳕鱼媲美，无论是视觉还是味觉上的感受，都难以让人分清伯仲。如此贴心、健康的做法，必能博得老人与孩子的欢心。热量标注：此菜热量为299千卡/人 5 x6 i: ~2 R9 u; ~
! t& t: z( I- `
甜玉米粒             200g松子仁               50g南豆腐、豌豆、鳕鱼肉 各200g绍酒                 1汤匙（15ml）盐、白砂糖           各1茶匙（5g）胡椒粉               1/3茶匙（2g）水淀粉               1汤匙（15ml）姜末、大葱花         各1茶匙（5g）油                   1汤匙（15ml）+ s  _; ^: l! m- P8 v

• 将鳕鱼肉化冻后用厨房纸巾充分吸干水分，再切成1cm见方的小丁，随后放入沸水中汆煮1分钟，再捞出用冷水冲凉待用。
• 在鳕鱼小丁中调入绍酒、胡椒粉和盐（1/3茶匙，约2g）混合均匀后腌制15分钟。
• 南豆腐切成1cm方丁，放入沸水中汆煮1分钟，再捞出沥干水分待用。
• 中火烧热锅中的油，待烧至六成热时，将大葱花和姜末放入爆香，随后放入豌豆和甜玉米粒翻炒片刻。
• 锅中放入鳕鱼小丁和南豆腐丁，调入少许清水、白砂糖和余下的盐（1/2茶匙，约3g）兜炒均匀。
• 最后调入水淀粉将汤汁收稠，撒入松子仁即可。

: @  ]7 O- m& A6 y: t5 R
小贴士* _/ m. s  G. Q, Y. e4 _9 m

• 购买鳕鱼时，应挑选无皮无骨的冷冻鳕鱼柳来烹调，这样的鳕鱼肉化冻后就可直接使用，可免去不少麻烦。
• 如果对鳕鱼不“感冒”，也可选用其他肉厚刺少的鱼肉来制作。

好做法,就是不知道腥味是否会因为绍酒而冲淡,因为糖会加重腥味的嘛!

颜色不错，一般说菜里颜色越多，营养也越丰富。还没试过这种做法，改天闲了也可以做下尝尝。

                                                                

版主评語: btta

请不要使用超过3个以上的连续符号，提醒。

7 o1 P1 M' G# P& y7 Y: G' Y3 Z6 j- O) `
看起来营养很丰富啊~~~~~
6 L! m! m1 z1 B/ a* e, Y$ l3 H- J3 V" |. n0 Z+ G6 C, Z% a0 Z
[ 本帖最后由 btta 于 2007-3-29 05:40 PM 编辑 ]